最強野菜ブロッコリーの栄養素は筋肉を育てる!筋トレにおすすめの食材(効果や食べ方etc.)!

筋肉筋トレブロッコリーという最強野菜の必要性とは

筋肉をつける!筋トレをする!体作りをする!上で野菜は切っても切り離せない存在です!

野菜がもつビタミンやミネラルの摂取は必要不可欠なのです!

ボディメイクのプロフェッショナルのボディービルダーもめちゃくちゃブロッコリーを食べるそうです^^

そんな筋肉をつける上でバランスが最も良いとされている最強野菜・・・それがブロッコリーです!

ブロッコリーの栄養素は体作りにバランスが良い!

ブロッコリーには、

  • タンパク質
  • ビタミンC
  • ビタミンB郡(中でもブロッコリーにより多く含まれているのがB1、B2、B6)
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • 食物繊維
  • スルフォラファン
  • インドール

などがバランス良く含まれています。

ブロッコリー100gあたり、

  • エネルギー=35カロリー前後
  • タンパク質=4.5g前後
  • 脂質=0.5g前後
  • 炭水化物=5g前後

となっており、言うまでもなく問答無用で最強野菜であることが理解できます。

ほかにも、貧血予防や血圧改善、ストレス耐性アップ、抗がん作用、肝機能向上、などなどと健康への効果も多くなっています。

ブロッコリーの食べ方の注意点とは熱を加えない!

ブロッコリーの食べ方の注意点として(筋肉をつける上で)絶対に守らなければならないこと・・・それは熱を加えない!ということです!

ブロッコリーに熱を加えるとせっかくの栄養素が落ちてしまうからです。

ブロッコリーの食べ方としてもっともおすすめの方法は買ってきてすぐ一番新鮮な状態で生で食べるという食べ方です!

(買ってきてすぐ!といってもそのまま丸かじりしろ!という話ではなくてブロッコリーを小さく切って食べてもらって構いません)

どうしても生で食べるのは・・・という場合は2~3分ブロッコリーを茹でてから食べてもOKです、がやっぱりおすすめ生です。

筋肉サプリプラスして筋トレして理想の体を作る!

そして食事管理ももちろんのこと、筋肉サプリもプラスして筋トレして理想の体を作ることがおすすめです。

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