自宅で腹筋を鍛えるおすすめ筋トレメニューとは?日常生活での日課(習慣)にすることが重要!

腹筋を鍛える自宅でどうするの

自宅で腹筋を鍛えるならぱっと思い浮かぶあの腹筋がおすすめです。

とはいえ、色々とアレンジもあり、腹筋の部位別に筋トレを行うということも必要になります。

自宅で腹筋を鍛えるなら腹筋ローラー!

でもっと、兎にも角にも、私が自宅で腹筋を鍛えるのに最強と言っても良いかと思うのは『腹筋ローラー』での筋トレです。

腹筋ローラーはコスパ最強の筋トレグッズだ

腹筋ローラーはコスパ最強の筋トレグッズ!やり方&腰が痛い・・・腰痛にならない方法とは?

と、男性や女性と問わずに使うことが出来ますし、その使い方も簡単です、またコストパフォーマンスも言うことなしで、腹筋を鍛える筋トレグッズにこれ(腹筋ローラー)以上のものはないのではないかと思います。

基本的に腹筋ローラーはネット通販でも実店舗でも手に入らないということはありません、どこでも手に入れることが出来ます。

筋トレを日常生活の日課(習慣)にする

腹筋ローラーに取り組む始めのうちは無理せずに1日10回コロコロ出来れば良い方だと思います、慣れてきたら20回、30回と・・・という感じに回数を増やしていくという形です。

ただ、実際に腹筋ローラーをしてみるとわかりますが・・・かなりしんどいです。

筋トレはしんどいものですし、自分自身の筋肉を追い込む!というのが本質です、から仕方がないです。

しんどいから三日坊主でやめる・・・ということは身になりません。

そこにはある程度の無理は必要になるかと思います。

毎日や週2,3回の日課(習慣)になるまでがある意味勝負かもしれません。

腹筋をバキバキの6パックにしたい(割りたい)!

腹筋をバキバキの6パックにしたい(割りたい)!となると、ただ単純に筋トレだけに取り組んでもなかなか難しい・・・というかほぼ不可能かと思います。

食事制限も必要となってくるわけです。

しっかりと”体脂肪を減らして筋肉をつける”ということが重要となってきます。

筋肉を作る、育てる為に必要な栄養素が含まれる食べ物を意識的に食べる必要があります。

筋肉を作る、育てる為に必要な栄養素としては『タンパク質』です。

などに多く含まれています。

ただそれではタンパク質以外の栄養素も摂取してしまい効率的な体作りが出来ないということになるのです。

つまりあなたの体作りは遠回りをしているということとなるわけです。

で私がおすすめしているのが筋肉サプリ・筋トレサプリメントとなります。

日常生活日々の筋力トレーニングと合わせて筋肉筋トレサプリで筋肉を作る、育てる為に必要なHMB、クレアチン、BCAAなどをしっかりと摂取することで効果的かつ効率的な体作りが出来るというわけです。

正直、私は筋トレ+サプリメントは自宅で取り組む体作りとして最強の組み合わせになっているのではないかと思っています。

自宅で筋肉を追い込む体を作る定番の筋トレグッズ

自宅で腹筋を鍛える定番の筋トレグッズです。

  • プッシュアップバー
  • ダンベル

なども自宅で筋トレを行う為の筋トレグッズとして定番になっているかと思います。

  • 筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
  • プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
  • 筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法
  • 筋トレで夢を叶える 超一流のメンタルマッチョ養成講座
  • 忙しい人のための「自重筋トレ」
  • 筋トレ社長
  • 人生の99.9%の問題は、筋トレで解決できる!

といった本たちも筋トレグッズではありませんが・・・ある意味筋トレグッズかな?という本もおすすめです。

結構世の中には筋トレに関する本がごまんありますから、メンタル、考え方を鍛えるという感じですね。

※楽天やアマゾン、ほかkindle(キンドル)でも取り扱いのある本達です、1冊1000円前後、安いものだと500円くらいですから、わりと気軽に買えるのではないかと思います

日々の筋トレに疲れたり飽きたりとしたときにパラパラと読んでみると意外と楽しいですし、面白いです、私も結構そんなことをやっています。

体作りに取り組むうえで実際に体を動かすことはとても重要ですが知識を蓄えることも非常に重要なこととなりますから。

自宅で筋トレで筋肉をつけるならサプリは必須!?

自宅で筋トレで筋肉をつけるならサプリは必須となるかなっと私は思っています。

もちろんサプリなしで食事だけでもしっかりと食事管理&制限を行うことで難しいですが出来ないこともないかとは思います。

とはいえ、サプリを使わない理由がないかなっと思いますし、HMBの効果的かつ効率的な働きを体作りの近道になることは確かかなと。

筋肉サプリ、筋トレ(HMB)サプリのおすすめとして、

ビルドマッスルHMBの商品詳細&口コミ・効果情報

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そして注目度&話題性で選ぶなら、

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GACKT(ガクト)氏も愛用の筋肉サプリ”メタルマッスルHMB”です。

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と、このどちらかを選んでおけばほぼほぼ間違いはないかなっと思います。